Većina ljudi započne pisanje dnevnika u periodu adolescencije. Neki nastave i u odraslom dobu, sa većim ili manjim prekidima ili bez, neki prestanu da pišu. No, ono što je važno je da nikad nije kasno da počnete ili se vratite pisanju svog dnevnika. Vrlo je jednostavno (nisu vam potrebne neke specijalne instrukcije), nema starosnog ograničenja, ne traži mnogo vremena (to sami određujete), pri tom postoje psihološki benefiti. Mnogi psiholozi i psihoterapeuti predlažu svojim klijentima da započnu pisanje dnevnika. Možete da zapisujete snove, svoje nove uvide, ideje, motivacije i dr.
Benefiti:
Vremenska linija – u terapiji (ali i nezavisno od nje) dnevnik je odlična pomoćna tehnika koja služi da se klijent u svakom momentu može osvrnuti na početak, kakve su tada bile njegove misli i osećanja, ima li pomaka, do kojih sve novih uvida je došao. Dnevnik daje mogućnost da se klijent u svakom momentu može vratiti u svoju prošlost i vidi gde je sada u odnosu na tad. Dnevnik je pisani trag naše vremenske linije.
Sortiranje misli i osećanja – nekad u moru naših misli teško je razvrstati šta je to sve što nas remeti, čemu najviše misaono posvećujemo pažnju. I tu nam dnevnik pomaže, da sortiramo svoje misli, da nabrojimo svoja osećanja i osvestimo ih.
Emocionalno rasterećenje i samoregulacija – isto tako, dnevnik je mesto gde možemo bez ustručavanja da iskažemo svoje emocije, sve ono što nas plaši, brine, uznemirava. Znate kako kažemo, papir trpi sve. Kada čovek ispiše sve ono što ga muči i tišti, dobija terapeutski efekat rasterećenja.
Kako ćete voditi svoj dnevnik zavisi od vas, od vaše kreativnosti. Danas dnevnik možemo da pišemo i na svojim kompjuterima, odnosno, u elektronskoj formi. Takođe, to je mesto gde možete da se izrazite i kroz poeziju, prozu, da crtate… Pošto je ovo vaš lični prostor, nema potrebe da se opterećujete sa gramatikom ili svojim literarnim umećem. To nije poenta – neće ići na izložbu. Poenta je da dobijete jasnije introspektivne uvide u svoj unutrašnji svet.
Sve što želite da pratitie, možete da zapisujete i sve to nam pruža mogućnost da imamo bolji uvid u svoje misli, ponašanje i osećanja. Evo nešto što sam osmislila za svoj dnevnik, našla kao vrlo korisno i u pojedinim situacijama predlagala svojim klijentima. Ako želimo da pratimo svoja raspoloženja, kod datuma možemo jednostavno da nacrtamo opšte raspoloženje za taj dan nalik simbolima iz vremenske prognoze. Na primer, ako smo imali odličan dan, nacrtamo sunce, ako smo bili tužni, nacrtamo kišu, tužni, ali i ljuti, kišu sa grmljavinom, zbunjeni – maglu i tako dalje. Ukoliko nas zanima kako smo se prethodni mesec osećali na dnevnom nivou, ne moramo da iščitavamo sve što smo zapisali, nego jednostavno bacimo pogled na simbole. Isto tako, možete da osmislite i neke lične simbole, vezano za nešto što vam je važno i upišete kraj datuma. Jednostavno, upotrebite maštu, nađite svoj sistem, osmislite svoju legendu simbola.
Dnevnik omogućava da, na neki način, materijalizujemo svoj unutrašnji svet, omogućava nam da povećamo svoju introspekciju i svoj lični rast i razvoj. Ali, isto tako, on nam čuva mnoge događaje od zaborava.
Tekst pisala: Vanja Orlović, MA psiholog
Zakazivanje online psihološkog savetovanja na: vanja4clients@yahoo.com.
Priključite se mojoj Facebook stranici ili Instagram profilu.
Dobro došli.
Psiholog Vanja Orlović • Psihološko savetovanje 
Leave a comment